임신성 당뇨 걸렸을 때 꿀팁 + 개인적으로 극복한 경험 공유

 

<임신성 당뇨>

 

임신성 당뇨병은 원래 당뇨병이 없던 사람이 임신 20주 이후에 당뇨병이 처음 발견되는 경우를 말하고, 

생각보다 흔한 질병이라 주변에 보면 걸리는 임산부들이 많습니다. 

임신 중에 발생하는 호르몬 변화 등 생리학적 변화와 연관이 있고, 혈당 높이는 음식을 많이 먹어서 발생하는 것이 아니라고 하네요. 출산 후에는 대부분 정상 혈당으로 돌아옵니다.

관리를 하지 않으면 출산후에 진짜 당뇨병이 걸릴수도 있어서 관리를 잘 해야하는데, 주변에 임신성당뇨가 걸렸음에도 관리안하고 아이도 정상적으로 출산하신 분들도 있습니다. 그래도 최대한 관리를 해서 건강을 해칠 확률을 줄여야겠죠.

 

 

아래부터는 실제로 와이프가 관리했던 루틴 + 꿀팁들입니다. 

주변에 임신성 당뇨 걸린 동기가 있어서 정리해달라고 한 글을 그대로 올립니다.

 

<임신성 당뇨에 대한 정보>

 

  - 네이버카페 맘스센스 : 임당 관련 카페라 검색으로 많이 이용했다고 함

  - 네이버에서 맘스센스 검색하시면 바로 나옵니다.

 

<식단>

기본 : ①야채 - ②단백질 - ③지방 - ④탄수화물 먹는순
같은걸 먹어도 순서에 따라서 혈당 차이남

① 야채 : 젤 쉬운 건 오이(오이만 먹을땐 한개정도), 양상추나 로메인상추, 파프리카도 유용합니다. 
소스는 없이 먹는 경우가 더 많았는데 올리브유에 발사믹 정도 괜찮고, 야채 안 좋아하는 경우 그냥 먹기 힘들면 

인터넷에 저당소스있음 (비비드키친 샐러드 소스 먹었는데 수치 괜찮았음)

 

② 단백질 : 닭가슴살, 두부, 계란, 소고기
아침에는 챙겨먹기 귀찮으니 삶은 계란 고정식으로 먹었고 나머지 단백질은 끼니때마다 꼭 먹음

(그래야 산모 몸무게는 안 늘어도 애기가 성장)

 

③ 지방 : 견과류, 올리브오일, 치즈, 고기 등 

 

④ 탄수화물 : 흰쌀 끊어야 함(혈당 폭발), 잡곡밥은 찰이 들어간 잡곡은 x 예)찰현미, 찰보리x
  - 사람마다 맞는 잡곡이 있다하는데 현미만 먹은것보다 늘보리랑 섞어 먹었을 때 혈당이 더 안정적이었음
  - 파스타가 생각외로 혈당이 크게 오르지 않음
  - 빵으로 식사하고 싶을땐 잡곡빵으로

    (인터넷에 잡곡100% 로 파는 빵도 괜찮고 쿠팡에 삼립 로만밀 통밀식빵도 혈당 괜찮았음) 

 

  - 치즈가 혈당에 괜찮아서 모짜렐라치즈 많이 올려먹었음

    (소스나 잼 없이 먹을때 치즈의 짠맛, 고소한 맛이 간이 되어줄때가 많음)

★ 혈당 괜찮았던 특별식 : 통밀또띠아로 만든 피자(시판 토마토파스타소스 써서), 치즈 듬뿍 두부그라탕, 두부유부초밥,

    족발, 보쌈, 잡곡김치볶음밥+치즈 (김치가 혈당 튀는 사람이 있다고 하니 참고하세요)

 

 

 

 

★ 외식 

  - 파스타, 스테이크, 샐러드 파는 식당에서 양 조절 잘하면 혈당방어 가능 (아웃백, 레스토랑 등)

 

 

  - 쌀밥 안 먹어도 먹을 수 있는 식당 가능 (감자탕집에서 건더기와 고기만 먹는다던지, 보쌈 족발집에서 고기랑 쌈만 먹는다던지) 

★ 간식

건강 간식 : 토마토, 견과류, 우유 또는 두유 한잔
일탈 간식 : 치즈케이크, 월드콘, 아이비(with크림치즈)

 

간식은 안먹는게 좋지만 식후 혈당체크 후 수치 괜찮은날 너무 먹고 싶을 때 한번씩 일탈간식 ok
탄산음료, 과일 out 

★ check

⁃ 식후 운동이 혈당에 가장 효과적 
⁃ 아침은 운동하기 어려우니 수치 잘 나오는 내 식단 찾아서 고정식으로 
⁃ 점심이나 저녁은 먹고 이동하는 동선을 만들면 따로 운동하기 어려울 때 걷기가 저절로
⁃ 운동못하는 경우 발끝치기(효과 없을때도 있었음)
⁃ 탄수화물은 아이 성장을 위해서 꼭 섭취(혈당 낮게 한다고 너무 적게 먹으면 케톤 바로 나옴)
⁃ 요리할 때 설탕 사용x, 마이노멀 알룰로스o
⁃ 본인에게 혈당이 튀는 음식들이 사람마다 달라서 계속 테스트하면서 체크해야함 
⁃ 알람 맞춰서 시간에 맞게 체크 5분,10분도 혈당이 다르게 나오니 반드시 시간 맞춰서 체크할 것
⁃ 전후 체크시 같은 손가락(손가락마다 조금씩 차이 나기도 함) 
⁃ 공복 애사비 섭취가 혈당에 좋다는데 임산부에게는 안좋을 수 있다고 해서 먹지는 않음(임당 카페엔 먹는 사람도 다수)